um para um
a nossa consultoria premium para quem procura algo 100% personalizado
Como funciona o acompanhamento ?
Os teus resultados vão ser trabalhados Trimestralmente, sendo que damos foco a estética, mas principalmente a postura e funcionalidade.
Como sabes não existem milagres e para que algo realmente comece a fazer efeito será necessária consistência.
Posto isto, o processo de transformação irá começar com uma consultoria "sem tempo" onde o principal objetivo é perceber tudo sobre ti, tanto a nível funcional como psicológico.
Este momento será dividido em 3 partes :
Mental
Guidance
Perguntas estratégicas para decifrar de onde nascem as tuas dificuldades, com o propósito de em conjunto desenvolvermos uma estratégia para te motivar e disciplinar.
Avaliação Funcional
& Física
Bateria de Testes Funcionais com o objetivo de aferir a causa dos principais handicaps, prevenir lesões e potenciar ao máximo os resultados das sessões de treino
Treino &
Prescrição
Momento onde vamos sumarizar tudo aquilo que aprendemos sobre ti. Experimentando exercícios, corrigindo antigos padrões de movimento e em conjunto criar o teu planeamento.
Após a primeira consultoria, vamos criar uma pasta em conjunto para ti na aplicação, onde vai poder aceder a toda a informação :
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Para além disso, vais ter acesso a todos as dicas personalizadas e apontamentos que tirámos sobre ti nas nossas sessões, o que te permite ter um visão completa do processo e compreender muito melhor o que se está realmente a passar.
A parte inicial já está ! E depois ?
Como sabes é necessário as bases estarem bem fundamentadas para que os resultados possam ser consistentes, por isso o acompanhamento deve ser regular e constantemente adaptado às informações que o teu corpo nos dá, mês após mês.
Após termos acompanhado centenas de alunas, a lição mais importante que aprendemos foi ser humildes e assumir que não sabemos tudo sobre todas as alunas. Cada pessoa é singular e reage de maneira diferente aos estímulos e tem reacções hormonais diversas.
Assumindo que queres algo personalizado para finalmente conseguires ultrapassar as barreiras que te impedem de progredir, vais ter algumas tarefas simples que nos vão informar do caminho certo a seguir.
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Medições
Precisamos de perceber como é que evoluis a nível de composição corporal com os novos estímulos.
Para isso vais receber um guia com todos os passos para conseguirmos começar a mensurar a tua progressão física.
A ideia é fazer as medições antes das consultorias mensais para podermos abordar os valor obtidos.
Comunicação
Compreender como reages articular e muscularmente ao treino que te foi prescrito, é fundamental para decidir que adaptações podem e devem ser feitas.
A comunicação é por isso muito importante e queremos receber o máximo de feedbacks possíveis.
Para isso vais ter acesso ao nosso Whatsapp, onde queremos que sempre que sintas que é pertinente, envies vídeos, voices ou textos com dúvidas.
O que vai acontecer durante os primeiros 3 meses ?
Embora não seja obrigatório seguir uma cronologia de eventos, porque devemos estar sempre preparados para adaptar o processo a novas realidades, deixamos na tabela seguinte um step by step daquilo que pode acontecer.
dia 1
primeira consultoria
A base dos primeiros 3 meses vai ser construída e pensada aqui. Em conjunto vamos decidir qual o melhor caminho a seguir, fundamentados pelo que descobrimos na Sessão.
semana 1
primeiras tarefas
Depois da primeira consultoria, vão te ser entregues um conjunto de tarefas simples para realizar, como tirar valores máximos de exercícios, tirar medidas ou simplesmente filmares a execução de um Squat.
semana 2
começar a aplicar
Depois de os objetivos estarem traçados a e periodização de treinos estar realizada, é hora de aplicar. Vais começar a treinar, sempre partilhando connosco as tuas conquistas e dificuldades.
semana 5
segunda consultoria
Momento de reavalição: a sessão vai ser focada naquilo que realmente necessitares, porque podes precisar de reajustar o plano, de corrigir exercícios ou moldar a alimentação ... não sabemos.
semana 6
nova adaptação
Presumimos que neste momento já exista maior autonomia, por isso muito possivelmente a nossa exigência vai aumentar, colocando mais desafios para superares.
semana 9
terceira consultoria
Vamos usar esta sessão como ponto de reflexão e correcção, para garantir ainda mais produtividade. Geralmente nesta fase, reajustamos e progredimos em grande parte dos exercícios.
semana 10
solidificação de processos
Neste momento o treino já deve ser parte integrante da tua vida, passou a ser um hábito. Temos por isso que utilizar isso a nossa favor, aumentando a exigência e eventualmente a periodicidade.
semana 12
reavaliação e reprogramação
É agora preciso olhar para trás e perceber o caminho percorrido. Reprogramar, perceber se os objetivos propostos no início ainda fazem sentido, ou se queremos ir ainda mais longe.
E a minha alimentação ?
A nutrição é o pilar essencial para alcançares qualquer objetivo físico e não pode ser negligenciado.
Não importa se queres perder peso, ganhar músculo ou apenas sentires-te mais saudável e confiante – aquilo que colocas no prato faz toda a diferença.
No Booty 1:1, recebes guidelines nutricionais simples e práticas, desenhadas para te ajudar a ajustar a tua alimentação ao treino e ao teu estilo de vida, sem complicações.
Já no Booty 1:1 Plus, vais mais além: tens acompanhamento nutricional personalizado com uma nutricionista credenciada, pensado para que a alimentação seja uma extensão do teu plano de treino.
O acompanhamento nutricional inclui:
O que inclui o Booty 1:1 ?
agora adiciona estes ao Booty 1:1 Plus ...
O Treinador e a Nutricionista não trabalham isoladamente – formam uma equipa dedicada ao teu progresso.
Ambos comunicam regularmente entre si para alinhar estratégias e garantir que o teu plano de treino e alimentação estão completamente sincronizados com os teus objetivos.
Se o treino exige mais energia, a nutricionista ajusta o plano alimentar para te dar o suporte necessário. Se o foco do momento for recuperação ou redefinir objetivos, o treinador e a nutricionista colaboram para ajustar tudo de forma integrada.
O resultado ? Um acompanhamento personalizado, onde cada detalhe conta para maximizar os teus resultados e fazer com que atingas o teu potencial da forma mais eficiente possível
Quando vou ter resultados ?
Quando acontecer !
A realidade é essa e só pode ser assim.
Partindo do pressuposto que queres evoluir de forma segura e pretendes que seja uma transformação "permanente" , tens que respeitar o teu corpo.
O conceito base é ter calma.
Não és a primeira nem vais ser a última pessoa a tentar mudar para uma versão otimizada de si mesma, no entanto, a única coisa que separa aqueles de sucedem daqueles que não, é a compreensão de que é algo que tem que ser feito com paciência e para a vida.
Para isso precisas de ganhar o gosto pelo exercício e honestamente isso só se ganha com calma, porque se colocas pressão na tarefa, começa a ser algo chato e vais acabar por desistir.
O nosso papel aqui é esse !
Para além de toda a parte técnica que algo complexo como o nosso corpo acarreta, é fundamental garantirmos que manténs a motivação para continuar.
Como vamos fazer isso ?
Comunicando contigo e tendo empatia pelo teu processo, nunca esquecendo que a vida não é só treinar e naturalmente tens outros objetivos e prioridades.
A partir desse momento é preciso criar estratégias e arranjar soluções para todos os problemas e dificuldades que naturalmente surgem.
Lidando com naturalidade, criando o equilíbrio perfeito entre a saúde física e mental.
Adicione termos e condições
Booty 1:1
225
A cada 3 meses
Booty 1:1 Plus
350
A cada 3 meses
Com Acompanhamento de Nutricionista
Se te identificas com a nossa filosofia
Escolhe um dos nossos planos:
Perguntas Frequentes
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