Booty Camp Online

Um serviço complementar ao Booty Camp e, ao mesmo tempo, uma porta de entrada para quem não consegue treinar connosco ao vivo, mas quer continuar connosco em espírito, glúteo e suor.

🔥 O que é?

O Booty Camp Online é a extensão digital do nosso Booty Camp presencial.

Foi criado para:

• as nossas alunas que querem treinar mais vezes por semana com orientação;

• as antigas guerreiras que agora estão longe, mas querem continuar ligadas à tribo;

• e todas as mulheres que não conseguem vir às aulas presenciais, mas querem conhecer o nosso método, energia e forma de treinar.
  

A ideia é simples: onde quer que estejas, tens um treino nosso à tua espera!

🎒 O que inclui?

✅ Planos de treino semanais :

• FULL BODY · 45 MIN Treino completo para trabalhar o corpo todo, combinando força, técnica, kettlebell e peso corporal.

  
  

• LEGS & BOOTY · 45 MIN

  Sessão com maior foco em pernas, glúteos e cadeia posterior, combinando trabalho de força e condicionamento.

• METABOLIC · 30 MIN

  Treino dinâmico de corpo inteiro, pensado para elevar a frequência cardíaca e trabalhar resistência muscular.

• PARTNER WORKOUT · 45 MIN

  Treino pensado para fazer em duplas ou trios, com uma alternativa para quem estiver a treinar sozinho.

• BOOTY XPRESS · 15 MIN

  Trabalho específico de glúteos, com exercícios de isolamento e controlo. Ideal para complementar um treino ou para um dia dedicado ao booty.

• ABS XPRESS · 15 MIN

  Sessão curta de core, focada em estabilidade, controlo e força abdominal.

  
  

✅ Planificação mensal:

Todos os meses encontras uma sugestão de organização dos treinos, para saberes como combinar as diferentes sessões ao longo da semana.

Podes adaptar a frequência ao teu tempo e ao teu nível, sem perder a consistência.

✅ Esclarecimento de dúvidas:

Tens um canal direto connosco para esclarecer dúvidas sobre os exercícios, perceber adaptações, colocar questões e receber aquela motivação extra quando ela fizer falta.

✅ Desafios mensais:

Todos os meses lançamos novos desafios para manter a motivação, criar objetivos e tornar o treino ainda mais divertido.

✅ Conteúdos exclusivos:

Para além dos treinos, vais encontrar conteúdos para complementar a tua rotina...

• dicas de mobilidade;

• rotinas de aquecimento;

• sugestões de equipamentos acessíveis;

• playlists para treinar;

• dicas de execução;

• e outros conteúdos exclusivos da nossa comunidade.

🎯 Objetivo

Queremos manter a ligação com a nossa comunidade, levar a energia do Booty Camp para mais pessoas e garantir que, mesmo estando em casa, na rua ou noutro país, continuas a sentir que estás a treinar connosco.

Porque o Booty Camp é mais do que um treino.

É a nossa forma de treinar, a nossa energia e uma comunidade que continua contigo mesmo quando não estás fisicamente connosco.